martwy ciąg na prostych nogach

przydałaby się fota twojej figury, jeśli chodzi o pośladki to najleprze ćwiczenia to głębokie przysiady i Martwy ciąg na prostych nogach jeśli chodzi o brzuch to zamiast a6w rób normalny trening wznosów nóg na poręczach 2-3x w tyg ogólnie to ćwicz całe ciało.

PONIEDZIAŁEK: • KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4 serie - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4 serie • BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 3 serie - Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem (z „supinacją” nadgarstka): 3 serie - Uginanie przedramion na modlitewniku: 3 serie [...]

że martwy ciąg na prostych nogach daje w tyłek i na dwugłowe ud :)

Jeszcze zostaje Ci martwy ciag na prostych nogach. Ale jestes poczatkujacy wiec popracuj nad technika. Ale ja bym sprobowal czegos innego mianowicie: Poloz sie na lawce prostej wez miedzy nogi hantelek i uginaj nogi. Dobry sposob, moze troche nie wygodny ale fajnie sie cwiczy. Mozna powiedziec, ze robimy to analogicznie do uginania na maszynie.

@Pandarek Mówisz, że mała objętość, rzuć okiem na plan, bo mówiono mi, że to dużo, żebym nie dokładał nic więcej, myślisz, że mogę dołożyć? na koniec sesji (po ok 70minutach) siły niby mało, ale na upartego coś bym dorzucił. Zastanawiam się również, czy mógłbym piątkowe ćwiczenia w zależności od tygodnia wykonywać w soboty, (lub czwartki) ponieważ [...]

[...] pozniej przod a na koncu bok!!!! co do nog!!!! rowniez nie wiele wiem na temat treningu i w jakich warunkach cwiczysz ale mozesz pomyslec o uginaniu w pozycji lezacej, martwy ciag na prostych nogach, wyprosty na czworoglowe, przysiady ze sztanga, wypychanie na suwnicy, wykroki !!!! po probuj davidooo moze bedzie dobrze pozdro!!!!! [...]

[...] do brody niszczy ci barki??? ja uwazam ze to dobre cwiczenie i co do nog ja wole zrobic zawsze na poczatku wyprosty na czworoglowy nie lubie zaczynac od przysiadow bo boje sie o kolana czyli np robie wyprosty przysiady suwnice uginanie na dwuglowy lezac martwy ciag na prostych nogach zamiast zurawia przy tym cwiczeniu bardziej grzbiet czuje

[...] jeśli Ty masz efektywniejszą regeneracje to ok. -to że robisz biceps a dwa dni później plecy,z tego samego powodu,ale tu to samo,jak Tobie to wystarcza do zregenerowania to jak najbardziej ok. -troche mi tez nie pasi ten martwy ciąg na prostych nogach dwa dni po robieniu klasycznego ciągu...jakby nie było dosyć możno angażuje on prostowniki...

Wczoraj robiłem nogi, dziś szczególnie czuję łydki i pośladki, najchętniej bym nigdzie się nie ruszał ale jeść trzeba. Oprócz tego co podałem w diecie wczoraj zjadłem kawałek pizzy, nie mogłem się oprzeć ;). 1. Przysiady ze sztangą 4x10 60kg 2. Przysiady wykroczne z hantlami 4x10 dwie hantle po 10kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 50kg 4. [...]

Wczorajszy trening- Gigant serie :) Klatka + dwugłowe ramienia + dwugłowe uda Klatka Gigant serie Wyciskanie Hantli na ławce skośnej w leżeniu Wyciskanie Hantli na ławce skośnej w dół Rozpętki na ławce skośnej w leżeniu Przenoszenie hantla zza głowy w oparciu ramion o ławke tyłem Dwugłowe Ramienia – gigant serie Ugiananie przedramion ze sztangą [...]

[...] chociaz to nie ten dzial wiec polecam zajrzec do odzywiania, a co do treningu: piatek bym zamienil z czwartkiem co do wtorku: suwnice bym odpuscil najpierw przysiady, potem martwy ciag (na prostych nogach) potem wykroki i po 3 serie prostowania w siadzie i ugianie w lezeniu na lydki daj 2 rodzaje wspiec, w staniu i siadzie plecy: wywal jedno [...]

Zgodnie z radą będę zaczynał od planu ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

Wymyśliłem coś takiego : FBW przez 6 tyg. zestaw 1 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantlą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6. Martwy ciąg na prostych nogach [...]

Nie wiem czy masz jakiś dar przekonania, ale zaufam Twojej wiedzy:-)) Przyznam Ci sie szczerze, ze poważnie myślałem nad planem erwinoos-a http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Erwinoos__ka%C5%BCdy_dzie%C5%84_przybli%C5%BCa_mnie_do_sukcesu%21_-t1087517.html myślę ze bez wymiotów sie nie obejdzie. lub wg. Twoich zaleceń to FBW będzie dobre, aby dało mi [...]

Pierwszy plan porażka, drugi podobnie chociaż lepiej. FBW wygląda tak: Przysiady Martwy ciąg na prostych nogach (lub inna wersja na dwugłowe ud) Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie w staniu Podciąganie na drążku Lub w wersji bardziej skróconej: Przysiady ze sztangą Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie w [...]

aha i jeszcze jedno czy robic takie rozpisane fbw przez Ciebie czy moze takie act jakie sobie sam zrobilem. jak czytalem to róznie polecają raz to a innym razem to. to jest to act 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe [...]

A oto mój plan treningowy z którym zaczynam od poniedziałku -przewidziany na 6-8 tygodni. Prio na klate i barki. Poniedziałek – klatka/barki Wtorek – nogi Środa – klatka/barki Czwartek – wolne/brzuch Piątek – klatka/barki Sobota – plecy/biceps/triceps Sunday – OFF/ Abs [...]

Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka 60-65-70 7/5/3 65-70-75 7/5/3 B. Wyciskopodrzut 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; [...]

Trening obwodowy 1. Przysiady ze sztangą trzymaną 5kg 2. Podciąganie na maszynie /dopóki nie dam rady podciągać sięna drążku 3. Wykroki ze sztangielkami 4. wiosłowanie ze sztangielką 5. Martwy ciąg, na prostych nogach 6. Wyciskanie sztangielkami w leżeniu na skośnej ławce 7.Wyciskanie sztangielkami, leżąc 8. Uginanie ramion ze sztangą 9. Unoszenie [...]

[...] - ja bym byl za jeszcze wieksza iloscia powtórzeń 15-20, no ale trza pisac jak ogół uwarza bo beda sie pluc ze na mase to 8-12 syzyfki 4x 12-15 - mi sie to ostatnio podoba martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-15 - jak robisz martwy na prostowniki to zrezygnuj, ew inne na dwógłówe wspiecia na palce-4-6x max Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]